番茄鐘計時技術
Pomdoro 義大利文 番茄
Pomdoro Technique 是時間管理的方式之一
設計用來 提升專注力與生產力
適用於容易分心、工作節奏不穩、或容易疲憊的人
時間管理法
- 概念: 工作分割成一段段的 專注時間 與 休息時間 交替進行。每一個循環稱為一個
Pomodoro - 工具: 利用
Timer 輔助，透過分段集中精神的方式，以最有效率、最沒壓力的方法來完成工作流程
注意事項
- 一回合 25mins + 5mins 休息，4 回 合再休息 25mins
- 回合開始不暫停，一暫停則作廢重來
- 連續 Tasks 差異不可太大(Don't Switch Context)
- 審視 Tasks 完成度，紀錄並加強 Task 的劃分能力
- 準備工作: 定義 Tasks 清單，以利標記 check list，強化 feedback
Steps
- 每日早晨規劃當日須完成任務，以紙本寫成列表
- 設定 pomdoros, 25mins 間隔
- 開始工作直到響鈴
- 停止工作，並在 task list 上做標記。
- 休息活動
- next Pomdoro Cycle
- 每 4 個循環休息 25mins
- 未完成 tasks 在下一輪繼續 (但須加強分割 task 的能力)
reference
Example
每日任務清單
| ✅ 任務名稱 | 🎯 當日目標 | 🍅 番茄數量 | 📆 日期 | ⏳ 狀態 | 🗒 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 撰寫專案簡報 | 完成草稿 | 2 | 2025/07/09 | 進行中 | 需附圖片 |
| 回覆客戶郵件 | 清空信箱 | 1 | 2025/07/09 | 已完成 | 優先處理 A 客戶 |
| 練習英文聽力 | 聽 20 分鐘 | 1 | 2025/07/09 | 未開始 | 可用 BBC Learning English |
番茄鐘紀錄區
| ⏱️ 開始時間 | 📌 任務名稱 | 🕐 時長 | 📘 類型 | 😌 中斷？ | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 AM | 撰寫簡報 | 25 分鐘 | 專注工作 | 否 | 專心完成草稿 |
| 09:30 AM | 收信與回覆 | 25 分鐘 | 雜項任務 | 是 | 被電話中斷 |
| 10:00 AM | 短暫休息 | 5 分鐘 | 休息 | - | 伸展 + 補水 |
每週回顧區
| 📅 週次 | ✅ 任務總數 | 🍅 番茄總數 | 🔍 反思與筆記 |
|---|---|---|---|
| Week 28 (07/08–07/14) | 15 | 22 | 本週專注力提升，週三效率最高；可減少下午開會干擾 |